كيف تتحكم في الكوليسترول ؟
أخصائي قلب بالمركز الطبي العالمي العسكري و معهد القلب القومي بالقاهرة
بقلم /محي الهواوي
متابعة/ سماح سعد محمد
سؤال مهم جدا بنتسأله كأطباء قلب وهو
كيف تتحكم في الكوليسترول ؟
هناك تغييرات في نمط الحياة تحسن مستوى الكوليستيرول و كذلك تحسين قدرة الأدوية على خفض الكوليستيرول!
ارتفاع الكوليسترول أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية
عند إرتفاع مستوى الكوليسترول يمكنك أولًا إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك قبل الخضوع للعلاج الدوائي
جرب هذه التغييرات الصحية
و إذا كنت تتناول أدوية بالفعل بإمكان هذه التغييرات تحسين مفعول هذه الأدوية
● تناول أطعمة صديقة للقلب
• قلل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم لخفض الكوليسترول “الضار”
• إبتعد عن الدهون المتحولة الشائعة في أنواع السمن الصناعي والمخبوزات والمقرمشات والكعك
• تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية فعلاوة على خفضها للدهون الثلاثية فقد تضفي فوائد صحية للقلب وإرتفاع الضغط
أمثلة : سمك السلمون والماكريل والرنجة والجوز وبذور الكتان
• تناول الألياف القابلة للذوبان فهي تقلل من إمتصاص الكوليسترول في مجرى الدم
أمثلة : دقيق الشوفان والفاصوليا الحمراء والتفاح والكمثرى
● مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع
بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الكلي ، يمكن أن تساعد الرياضة في رفع الكولسترول الجيد
ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيا، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا
النشاط البدني حتى ولو على فترات قصيرة عدة مرات في اليوم تساعد على فقدان الوزن
● أقلع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس يحسن مستوى الكوليسترول البروتين الضار فقط ، بل يزيل أهم عوامل الإصابة بأمراض الشرايين
تذكر أن إرتفاع الكوليسترول عند المدخنين له ثلاثة أضعاف الخطورة مقارنة بغير المدخنين
لخلال عام من الإقلاع تنخفض فرص إصابة المدخن بأمراض القلب إلى النصف
● إضبط وزنك
● إبتعد عن الكحول
أحيانًا لا تكفي هذه التغييرات لخفض مستويات الكولسترول
إذا أعطاك الطبيب دواء فاستخدمه حسب الإرشادات الطبية مع الاستمرار في تغيير في نمط حياتك .
