٢- بدأ وجبة الإفطار بثمرة تمر واحدة + كوب لبن قليل الدسم أو كوب ماء و الانتظار عشر دقائق
٣- بعد عشر دقائق من تناول التمر يتم تناول وجبة الإفطار بالترتيب الآتي /
طبق متوسط من الخضروات المسلوقة ثم السلطة الخضراء ثم البروتين الحيواني و اخيرا النشويات
٤- عدم الإفراط في تناول الطعام حتي الشعور بامتلاء للمعدة
٥- طهي النشويات بزيت عباد الشمس
٦- ممنوع تناول المخللات
٧- عدم إضافة الملح لسلطة الخضروات و إضافة قليل من الخل الابيض و عصير الليمون
٨- تناول كوب ماء كل ٤٥ دقيقة بين وجبتي الأفطار و السحور
٩- التخلص من الجلد الخارجي للدواجن
١٠- عدم ترك اللحوم بالشواء حتي يصبح لونها داكن
١١- تناول الأسماك الدهنية ( السلمون أو التونة أو الماكريل )٣ مرات أسبوعيا و تكون مشوية
١٢- عدم تناول الحلويات أكثر من مرتان أسبوعيا و القطعة المتناولة تكون بحجم كف اليد و تكون خلال ساعتان من وجبة الإفطار ( مرضي السكر يمتنعون عن تناول الحلويات نهائيا )
١٣- تناول عشر حبات لوز غير محمص يوم بعد يوم بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات و يكون دون ملح او سكر
١٤- عدم إضافة السمن الصناعي للأطعمة
١٥- عدم الإفراط بإضافة السكر للمشروبات أكثر من أربع ملاعق صغيرة يوميا و يكون سكر بني
١٦- ممنوع تناول المايونيز و الكاتشب و الثومية
١٧- عدم تناول المياه الغازية و العصائر الجاهزة
١٨- عدم خلط الألبان بالمشروبات
١٩- تناول كوب كبير من الزبادي المصنوع عند اللبان بنهاية وجبة السحور يوميا
٢٠- تناول اللحوم الحمراء مره واحده اسبوعيا و تكون قليلة الدهن و مسلوقة و لو مشوية لا تترك بالشواء حتي يصبح لونها داكن لتجنب تحول الدهون الي دهون مشبعة( مرضي الكلي تحسب كمية البروتين الحيواني من اخصائي التغذية )
٢١- عدم تناول عصير الفواكه نهائيا
٢٢- عدم تناول أكثر من حصة من الفواكه يوميا و تكون بعد وجبة الافطار بثلاث ساعات أو قبل وجبة السحور بساعة
٢٣- عدم الإفراط بتناول مشروبات الكافيين ( مرضي الغدة الدرقية ممنوع تناول مشروبات الكافيين بنفس توقيت دواء الغدة و عدم تناول أكثر من فنجان من الشاي و القهوة )
٢٤- المحافظة علي الحصول علي القسط الكافي من النوم يوميا من ٧ الي ٨ ساعات
