الفرق بين الضعف والانهاك النفسي كالفرق بين كوباية مكسورة وكوباية فاضية!
كتبت ..دينا هلال
– *الضعف النفسي*: زي كوباية مكسورة، بتكون ضعيفة من جوة، مش قادرة تستحمل ضغط أو صدمات جديدة. بتكون نتيجة تجارب مؤلمة أو ضغوط مستمرة.
– *الانهاك النفسي*: زي كوباية فاضية تمامًا، بتكون نتيجة إجهاد مستمر وضغوط كبيرة لفترات طويلة. بتكون مشاعرك منهكة، وطاقتك صفر
الاتنين محتاجين اهتمام ورعاية نفسية، بس بطرق مختلفة.
*الاهتمام بالضعف النفسي:*
1. *الدعم النفسي*: تكلم مع حد تثق فيه أو معالج.
2. *التدريبات النفسية*: تقوية الثقة بالنفس ومهارات التأقلم.
3. *الوقت للشفاء*: الصبر وعدم الضغط على نفسك.
*الاهتمام بالانهاك النفسي:*
1. *الرعاية الذاتية*: نوم كافي، أكل صحي، تمارين خفيفة (يوغا).
2. *إدارة الضغوط*: تقنيات الاسترخاء (تأمل، تنفس عميق).
3. *حدود واضحة*: قلل المسؤوليات، قول “لا” لما تحتاج.
4. *فترة راحة*: إجازة قصيرة أو “يوم راحة” من المهام.
*الاتنين*: ابعد عن السلبية، واهتم بعلاقات إيجابية.
*الطاقة الإيجابية* بتساعد في الحالتين بس بطرق مختلفة:
– *الضعف النفسي*: الطاقة الإيجابية زي “بندق” بيجمع قوة داخلية. بتساعدك تبني ثقة بالنفس وتغيير أفكار سلبية. (مثل: تأكيدات إيجابية، قراءة تحفيزية).
– *الانهاك النفسي*: الطاقة الإيجابية زي “شمعة في ظلام”. بتساعدك تستعيد طاقتك وتخفف التوتر. (مثل: ممارسة هوايات، وقت مع الأهل، ضحك).
*المشترك*: الطاقة الإيجابية مش “حل سحري”، لكنها بتساعد لو اتطبقت مع علاج مناسب (علاج نفسي، دواء لو مطلوب).
بتعمل إيه عشان تجذب طاقة إيجابية؟
*جذب الطاقة الإيجابية للحالتين:*
1. *الامتنان*: اكتب 3 حاجات حلوة حصلتلك كل يوم.
2. *التأمل*: 5 دقائق يوميًا (تنفس عميق، تصفية الذهن).
3. *الحركة*: رياضة خفيفة (مشي، رقص) تفرز هرمون السعادة.
4. *العلاقات*: وقت مع ناس إيجابية وبتحبهم.
5. *التغذية*: أكل صحي، شرب ماية كتير.
6. *الهوايات*: قراءة، رسم، كتابة… أي حاجة بتحبها!
7. *التسامح*: سامح نفسك والآخرين (عشان تطلق طاقة سلبية).
*للانهاك النفسي زود:*
– *قل “لا”*: قلل التزامات.
– *خد بريك*: إجازة قصيرة أو يوم “راحة”.
*للضعف النفسي زود:*
– *تأكيدات إيجابية*: قول “أنا قادر” مرتين يوميًا.
– *تحدي الأفكار السلبية*: استبدلها بإيجابية
الفرق بين الضعف والانهاك النفسي كالفرق بين كوباية مكسورة وكوباية فاضية!
