كيف تمنعك ضغوط العمل الكثيرة من السيطرة على حياتك؟

قد يشعر الشخص بكثير من الضغوط التى تحدث معه خاصة خلال العمل، مما يجعله مرتبكا ومتوترا طوال اليوم، وهذا التوتر أمر طبيعى لا يجب أن يتم القلق منه، لكن إذا كان التوتر بشكل مستمر ومزمن فقد يؤثر على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية، ولهذا يجب مواجهة تلك الضغوط حتى إذا كان الشخص لا يحب المواجهة، ولكن يوجد عدة طرق أو نصائح سهلة تمكنك من تقليل الضغوط بشكل كبير، وفقاً لموقع “healthline”.

كن على دارية بما يؤثر عليك

قد يؤثر التعرض للتوتر بصورة مستمرة للإجهاد الطويل، ولهذا يجب التقليل من تأثير التوتر على الشخص.

علامات التوتر:

الصداع

الأرق

التعب المستمر وانخفاض الطاقة

مشاكل الجهاز الهضمى

التعرق

تدنى احترام الذات

كتابة الضغوطات

يمكن كتابة الضغوطات في المساعدة على فهمها ومعرفة مصادر التوتر مثل التنقل لمسافة طويلة أو العمل غير المريح، ويمكن مراقبة أسباب التوتر لمدة أسبوع ومعرفة رد الفعل تجاه التوتر، مع كتابة الأشخاص والأحداث والمسببات لذلك التوتر.

وقت لإعادة الشحن

يمكن أخذ فترة للاسترخاء كمشاهدة فيديو ممتع ومضحك مع أخذ فترة من الراحة وعدم تفقد رسائل البريد الإلكتروني الخاص بالعمل في الإجازات.

الموازنة بين العمل والحياة الشخصية

يجب عمل حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية لتجنب الإجهاد الذى قد يحدث، مع تخصيص وقت لوسائل التواصل الاجتماعي.

تقييم الأفكار السلبية

على الشخص إلا يصدر أي أحكام في الأشخاص المحيطين به، لأن الشخص الذى يتوتر من أقل شيء عقله يقوم بعمل استنتاجات سريعة بشكل سلبى، ولهذا يجب مراقبة هذه الأفكار السلبية وأبتعد عنها بسهولة.

الاعتناء بالتفس

يجب إعطاء النفس الرعاية الذاتية إذا شعر الشخص بالإرهاق في العمل، وتخصيص وقت للمرح والتأكد من تناول الطعام الغذائي الصحي خلال اليوم.

تعلم الاسترخاء

يجب على الشخص الذى يشعر بالتوتر الشديد أن يتعلم تمارين التفس الذى يهدئ من روعه، ويمكن الاستمتاع بعمل شيء ممتع بسيط كنزهة قصيرة أو الاستمتاع بتناول الطعام المفضل في المكتب.