الروتين اليومي يؤثر على نفسية الشخص .
كتبت .. دينا هلاب
كلمة “روتين” يعني نظام أو نمط معين بيتكرر يوميًا أو بشكل منتظم .
*مثال*:
– “روتين الصباح”: يعني الحاجات اللي بتعملها كل يوم الصبح (زي شرب القهوة أو التمارين).
– “روتين النوم”: يعني الحاجات اللي بتهيء نفسك بيها للنوم (زي تقليل الإضاءة أو قراية كتاب).
! الروتين اليومي بيكون مراية لنفسيتك .
*إزاي الروتين بيؤثر؟*:
1. *التنظيم *:
– روتين منتظم = راحة نفسية، قلة توتر.
– عشوائية = قلق، ضغط.
2. *العادات الصحية *:
– أكل صحي، نوم كافي، رياضة = مزاج أحسن.
3. *التفاعل الاجتماعي *:
– تواصل مع الناس = تحسين المزاج، تقليل الاكتئاب.
4. *وقت للراحة *:
– بريك، هوايات = تجديد الطاقة، تفريغ ضغط.
*مثال*: لو بتصحى كل يوم في ميعاد ثابت، وتنام متأخر، جرب تغير ده وتظبط نومك. هتلاقي نفسك أهدى ومركز أكثر .
هل النوم المتقطع يؤثر على الشخص .. !
النوم المتقطع بيكون مؤثر جدًا على الشخص .
*ليه؟*:
1. *التوتر والانفعالات *:
– قلة النوم = عصبية، غضب، قلق.
2. *التأثير على التركيز *:
– صعوبة في اتخاذ قرارات، نسيان.
3. *المزاج العام *:
– مزاج متقلب، مشاكل في التعامل مع الناس.
4. *الصحة الجسدية *:
– ضعف المناعة، مشاكل في القلب والضغط.
*إزاي نساعد نفسنا؟*:
1. *روتين نوم ثابت *:
– وقت محدد للنوم، وتهيئة (مثل قراية أو تمارين تنفس).
2. *بيئة نوم مريحة :
– غرفة هادئة، مظلمة، سرير مريح.
3. *تقليل المثيرات قبل النوم *:
– شاشات، قهوة → استبدلها بشاي أعشاب أو قراية.
4. *تمارين رياضية *:
– تساعد على النوم العميق (لكن مش قبل النوم مباشرة).
المهدئيات عمرها ما كانت حل.
الروتين اليومي يؤثر على نفسية الشخص .
