نصائح طبية حول التغذية
نصائح طبية حول التغذية
مع الدكتورة ” نرمين حنفى ”
حوار : وائل عباس
تحرير /منة العبد
فى البداية أحب أن اوضح لكم من هم أخصائي التغذية .
أنهم الخبراء فى الغذاء والتغذية وهم أفضل من يقدم النصائح لنا حول كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحى متكامل ؛ وذلك بهدف تحقيق أسلوب حياة صحية أو لتحقيق جسم مثالى .
وفى حوار صحفى من جريدة ” موطني ”
ومعانا دكتورة “نرمين محمد حنفى ” صيدلانية .. خريجة صيدلة القاهرة عام ” ٢٠٠٥ ” وحاصلة على دبلوم تغذية علاجية من جامعة المنصورة ؛ وحاصلة أيضا على دبلومة تغذية علاجية معتمدة من الفيدرالية العالمية للسنه scope .
نرحب بالدكتورة ونطرح بعض الأسئلة عليها :
كيف يمكنني القضاء علي نوبات الجوع؟
* السؤال الذي يشغل الكثيرين من متبعي الحمية الغذائية..
كما أنه السبب الرئيسي في عدم التزام أغلبهم والتسبب في عدم الوصول لنتيجة مرضية
كيف أتحكم في شهيتي؟
* يمكن اتباع بعض الإجراءات لتقليل نوبات الجوع والسيطرة على الشهية .
وهى :
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة ،
يجب تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة ، وتشمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والخضروات لأنها غنية بالألياف ؛هذا يساعد على تحقيق الشبع لفترة أطول والحد من الشهية الزائدة .
2. شرب الماء بانتظام: يجب شرب كمية كافية من الماء بانتظام على مدار اليوم . من ٨ ل ١٢ كوب ماء يوميا ؛ قد يساعد هذا في تحسين الشعور بالشبع وتقليل نوبات الجوع .
3. تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ؛ يمكن تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم والامتلاء والحد من الشهية الزائدة .
4. تناول وجبة خفيفة قبل النوم :
يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل المكسرات أو الحبوب الكاملة للحد من الشعور بالجوع الليلي .
5. الحد من تناول السكريات البسيطة :
يمكن الحد من تناول السكريات البسيطة مثل : المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكريات المضافة ، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى زيادة الشهية ونوبات الجوع .
6-في حالة عدم فاعلية الخطوات السابقة يفضل أستشارة طبيب نفسي ؛ لأن هناك بعض أنواع الجوع سببها اضطراب نفسي .
وفى نهاية الحوار نشكر دكتورة ” نرمين محمد حنفى ” وانتظروا العدد القادم ونصائح طبية .
نصائح طبية حول التغذية
