ارشادات رمضانيه 

ارشادات رمضانيه 

د.احمد نوح 

أخصائي التغذيه الإكلينيكيه

– لتجنب الامساك

 عليك بمعرفة سبب الامساك و علاجه.

إن اهم اسباب الامساك في شهر رمضان:

• عدم شرب كميات كافية من المياه و السوائل: لذا يجب على الاقل تناول 2 لتر من الماء يوميا” بالاضافة الى تناول السوائل كالعصائر الطبيعية مع التركيز على ضرورة الحفاظ على الشوربا ( القليل الملح) و ذلك لإمداد الأمعاء بالسوائل التي يحتاجها حتى لا يضطر الى امتصاصها من فضلات الطعام مما يجعل الخروج قاسيا.

• عدم تناول قدر كافي من الألياف

تلعب الالياف دورا كبيرا” في زيادة حجم الفضلات في الأمعاء مما يساعدعلي التخلص منها بالاضافة الى قدرتها على إمتصاص الماء مما يجعل الخروج لينا” و يمكن الحصول علي الألياف بتناول الخضار و الفواكة و الحبوب و البقوليات.

• ضعف وكسل في عضلات الأمعاء نتيجة قلة الحركة و الصيام لذا يجب اتباع نمط حياة نشيط نوعا حيث يفضل المشي على الاقل نصف ساعة لتحريك عضلات الأمعاء

. ايضا الالتزام بتقسيم الطعام الى أكثر من وجبتين مع مراعاة الالتزام بتوقيت الوجبات يساعد في تنظيم حركة القناه الهضميه.

دمتم سالمين

كل عام وأنتم بألف خير 

رمضانيات 

ارشادات رمضانيه