الاخطاء الرمضانيه : ان تتناول الحلويات مباشره بعد الافطار

نصائح رمضانيه

اذا كان الهدف انقاص الوزن في رمضان فعليك بالمشي قبل الافطار بنصف ساعه شريطه انك لا تعاني من السكر الضغط وامراض القلب
من اخطر الامور ان تمارس الرياضه في فتره الظهيره ( 6 ساعات قبل الافطار ) ففرصه الاصابه بالجفاف وارده .
لا تمارس الرياضه وانت مريض سكراو ضغط او مريض قلب وصائم انتظر ساعتين بعد الافطار .
الاكثار من البوتاسيوم والتقليل من الصوديوم ….. سر من اسرار السحور الرمضاني .. البوتاسيوم يمنع العطش اما الصوديوم فيفعل العكس يزيد الاحتياج للشرب بكثره.
مصادر البوتاسيوم : الموز – الحليب – التمر – الافوكادو – المشمش المجفف – الفستق – القرع – الفاصوليا – الكاكاو الداكن.
اسوأ اختيارات السحور : برياني – كباب – بيتزا –معظم الوجبات السريع او كلها –اجبان كثيره الملح .
أفضل اختيارات السحور : بطاطا –عيش ابيض – خبز اسمر الافضل – تمر- موز. شرب الماء: وقت السحور مهم جدا جدا ولكنه ليس باهميه شربه خلال فتره الافطار كلها (كوب الي كوبين ماء كل ساعتين من الافطار حتي الامساك ).
أطعمه مهمه جدا يغفل الناس عنها خلال شهر رمضان : السمك – الالبان – الخضار – الفاكهه .
السمك: يعتبر من الاطعمه الضروريه لسلامه القلب احرص علي تناوله مره بالاسبوع في الشهر الكريم . لا تاكله علي السحور فهو خفيف ويؤدي للعطش .
ينهمك الانسان بتناول الافطار وينسي البعض ان هناك طبق خارق الفوائد علي السفره يسمي ( سلطه)تناولها في اي وقت فهي لا تأتي الا بالفوائد.
من الاخطاء الرمضانيه :
ان تتناول الحلويات مباشره بعد الافطار انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه والخمول وتكون مستعدا لصلاه التراويح .
ان تقضي علي طبق الاكل باقل من 5 دقائق ارحم المعده لانها فارغه .
ممارسه الرياضه بعد الافطار مباشره لتجنب الدوخه لان الدم متمركز بالمعده لتسهيل عمليه الهضم وكما ذكرنا بعد الافطار بساعتين .
شرب الماء بكميه مفرطه وقت الافطار امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا علي النفس من امتلاءها بالاكل كوب ماء الي اثنين كل ساعتين
. شرب المواد المصنعه مثل تانج والمشروبات الغازيه فهي عاليه بالسكريات والاصباغ المضره لانها تروي العطش لمده ربع الساعه ثم يسقط الشخص بخمول وتعب شديد.