تلعب الالياف دورا كبيرا” في زيادة حجم الفضلات في الأمعاء مما يساعدعلي التخلص منها بالاضافة الى قدرتها على إمتصاص الماء مما يجعل الخروج لينا” و يمكن الحصول علي الألياف بتناول الخضار و الفواكة و الحبوب و البقوليات.
• ضعف وكسل في عضلات الأمعاء نتيجة قلة الحركة و الصيام لذا يجب اتباع نمط حياة نشيط نوعا حيث يفضل المشي على الاقل نصف ساعة لتحريك عضلات الأمعاء
. ايضا الالتزام بتقسيم الطعام الى أكثر من وجبتين مع مراعاة الالتزام بتوقيت الوجبات يساعد في تنظيم حركة القناه الهضميه.
