المناعة… خط الدفاع الأول عن صحتك

د. منصور نظام الدين :مكة المكرمة:-

أوضحت الدكتورة حنين عاشور – أخصائية التغذية بأن جهاز المناعة هو الجيش الذي يحمي جسمك من الفيروسات والبكتيريا والفطريات والطفيليات،

كما يساعد على التخلص من الخلايا التالفة والحفاظ على صحة الجسم. وعندما يكون جهاز المناعة قويًا، يصبح الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض والتعافي منها.

كما أوضحت الدكتورة حنين عاشور : كيفية تقوية جهاز المناعة

كيف نقوي جهاز المناعة؟

1. التغذية الصحية

الغذاء هو أساس المناعة. احرص على تناول:

-الخضروات والفواكه يوميًا لأنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

-البروتينات مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات، لأنها تساعد في بناء الخلايا المناعية.

-الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.

-الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الكيوي، الفلفل الملون.

-الأطعمة الغنية بفيتامين D والزنك، لأن نقصهما قد يؤثر في كفاءة جهاز المناعة.

2. النوم الكافي

النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يساعد الجسم على إنتاج الخلايا المناعية وتنظيم الاستجابة الدفاعية ضد الأمراض.

3. ممارسة النشاط البدني

ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع تحسن الدورة الدموية وتساعد خلايا المناعة على أداء وظيفتها بكفاءة.

4. شرب كمية كافية من الماء

الماء يحافظ على ترطيب الجسم ويساعد في نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات، مما يدعم عمل أجهزة الجسم المختلفة.

5. تقليل التوتر

الإجهاد المزمن يضعف جهاز المناعة. لذلك من المهم ممارسة الاسترخاء، والاهتمام بالصلاة أو التأمل، والتنفس العميق، والقيام بالأنشطة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية.

6. تجنب العادات الضارة

مثل التدخين والإفراط في تناول السكريات والأطعمة المصنعة، لأنها قد تؤثر سلبًا في كفاءة الجهاز المناعي.

7. المحافظة على وزن صحي

السمنة أو النحافة الشديدة قد تؤثر في المناعة، لذا فإن اتباع نمط حياة متوازن يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل.

وبينت الدكتورة حنين:هل المكملات الغذائية تقوي المناعة؟

إذا كان الشخص يحصل على احتياجاته الغذائية من الطعام، فغالبًا لا يحتاج إلى مكملات. أما في حال وجود نقص في فيتامينات أو معادن معينة، فيمكن للطبيب أن يوصي بالمكمل المناسب بعد التقييم

المناعة… خط الدفاع الأول عن صحتك